روز زباله

این هم پادزهری برای افسردگی مزمن. هر مشکلی که دارید روی قطعه کاغذی بنویسید، برای هر مشکل یک قطعه کاغذ. کاغذها را روی هم بگذارید. اولین کاغذ را بردارید و بخوانید. چند دقیقه درباره‌ی این‌که چطور مشکل را حل کنید فکر کنید و آن‌گاه کاغذ را در سطل زباله بیندازید. این کار را ادامه دهید تا کاغذها باقی نماند.آن‌گاه با خودتان بگویید تا فردا  به آن‌ها فکر نخواهم کرد. همین.
این تکنیک این تئوری را که اغلب نگرانی‌های مزمن فقط بازخورد بی‌پایان حلقه‌ها هستند ــ‌

یعنی ذهن‌تان بار‌ها و بار‌ها با‌‌ همان چیزها مشغول می‌شود‌ــ تأیید می‌‌کند.

این‌جا شما به خودتان اجازه می‌دهید درباره‌ی هر مشکلی فکر کنید ولی ذهن‌تان را به آن مشغول نکنید.

این کار به شما اجازه می‌دهد بر پیدا کردن راه‌حل‌ها تمرکز کنید و فقط به دور خودتان نچرخید.

همچنین به شما کمک می‌کند بقیه‌ی روز را با آرامش خاطر بگذرانید ـ شما به نگرانی‌های‌تان به اندازه کافی فکر کرده‌اید،

حالا می‌توانید استراحت کنید.

۳۶۵ روز، هر روز از سال شادی را در زندگی خود تجربه کنید؛ مری جین رایان

فیروزه مهرزاد، نشر پردیس دانش

کتاب را می توانید از اینجا تهیه کنید.

 

تابستان مبارک

لذت ساده‌ای از تابستان

امروز اولین روز تابستان است. هورا! شاید این شادی به‌خاطر تجربیات‌مان از تعطیلات تابستان در دوران کودکی است،

ولی تابستان فصلی است که بسیاری از ما را شاد می‌سازد. پیک‌نیک، شکفتن گل‌ها در حیاط، قایق سواری،  گردش‌‌های دریایی، گیلاس‌های تازه و شلیل…
چه چیزهای کوچکی در تابستان باعث لذت شما می‌شوند؟ لیستی بنویسید و اطمینان یابید در این تابستان تجربه‌شان می‌کنید.

 

365 روز، هر روز از سال شادی را در زندگی خود تجربه کنید؛ مری جین رایان، فیروزه مهرزاد، نشر پردیس دانش

 پی نوشت : عکس از  Aditya Permana

رضایت بصری

در دام «چه خوب می‌شد اگر» افتادن بسیار آسان است.

اگر آن اتفاق خاص می‌افتاد شادی همین گوشه و کنار بود:

اگر فقط در حساب بازنشستگی‌ام بیش‌تر پول داشتم شاد‌تر بودم؛ چه می‌شد اگر بچه‌ام در مدرسه‌ی خوب درس می‌خواند؛ چه می‌شد اگر روابطی که سزاوارش بودم را می‌داشتم…
چه موقعیت خطرناکی است برای داشتن اندوه مداوم. اگر این موارد هرگز پیش نیایند، شما ناراحت خواهید شد و حتی اگر اتفاق هم بیفتند آن‌چنان خوشحال نخواهید شد (چون انتظار دارید مفهوم زیادی برای شما داشته باشد).

مهم نیست شرایط‌مان چیست، شادی تنها از انتخاب شاد بودن کسب می‌شود. دوستی این موضوع را به من یادآور شد. او گفت: «من چهارده سال با شخصی زندگی می‌کردم و شاد نبودم، باور داشتم اگر همسرم متفاوت بود خوشحال‌تر بودم. حالا من با فردی کاملاً متفاوت با همسر سابقم زندگی می‌کنم و هنوز خوشحال نیستم. واضح است برای اصلاح روابطم کاری انجام نمی‌دادم!»
این هم تمرینی برای کمک به شما تا دیگر از «چه خوب می‌شد اگر» استفاده نکنید.

هنگامی که خود را در حال گفتن «چه خوب می‌شد اگر» یافتید، تصور کنید این کلمات را در بالونی از هوای گرم قرار می‌دهید و آن را در آسمان‌ رها می‌کنید.

۳۶۵ روز، هر روز از سال شادی را در زندگی خود تجربه کنید؛ مری جین رایان، نشر پردیس دانش

کتاب را می توانید از این جا تهیه کنید.

instagram: firoozeh_mehrzad

تمرین آرامش

این تکنیکی است برای پرورش آن‌چه پل پیرسال «هفت حس ما» می‌نامد.

بخشی از روح‌مان با مرتبط شدن با آن‌چه باعث شادی‌مان می‌شود، تغذیه می‌شود. او آن را تمرین آرامش می‌نامد:

بنشینید و همه چیز را احساس کنید. همه آن‌چه باید انجام ‌دهید نشستن در طبیعت و توجه به احساس‌تان است، نه آن‌چه که فکر می‌کنید بلکه آن‌چه احساس می‌کنید.

به صندلی‌ای که رویش نشسته‌اید توجه کنید، پرتو خورشید را روی صورت‌تان احساس کنید. به احساسات‌تان توجه کنید، هر احساسی که تجربه می‌کنید درست است.

به طبیعت اطراف‌تان نگاه کنید و ارتباط‌تان را با آن و کسانی که دوست دارید احساس کنید.

پیرسال می‌گوید «تمرین آرامش» تمرینی برای آرام‌سازی نیست بلکه حالتی از شیدایی است.
پیرسال در این مورد ادعای بزرگی دارد. او در نسخه لذت بخش خودتان را بنویسید می‌گوید: «اغلب ما اگر به‌طور مرتب این تمرین را انجام دهیم متوجه می‌شویم با این‌که کار خاصی انجام نمی‌دهیم، احساس می‌کنیم همه چیز میل به ایجاد نتایج قدرتمندی دارد. احتمالاً متوجه خواهید شد که این تمرین؛ آرامش، دریافت اخبار خوب، برطرف‌سازی مشکلی که د‌اشتید یا ظهور امکان یک زندگی جدید را به دنبال دارد.» برای من که معقول به نظر می‌رسد.

۳۶۵ روز، هر روز از سال شادی را در زندگی خود تجربه کنید؛ مری جین رایان، فیروزه مهرزاد، نشر پردیس دانش

چیزی نارنجی پیدا کن

رنگ‌درمانی، استفاده از رنگ‌ها برای بهبود احساسی مؤثر است.

در طول تاریخ از رنگ‌درمانی برای تقویت روحیه استفاده می‌شد

و در دهه‌های اخیر روان‌شناسان آزمایش‌هایی انجام داده‌اند که نشان می‌دهد رنگ بر احساس‌مان (و حتی بر سرعت غذا خوردن تأثیر می‌گذارد)

از این‌رو در رستوران‌های فست‌فود از رنگ‌های روشن استفاده می‌کنند.

برای نمونه داخل مهمان‌سرای بلک فرایرز در لندن به رنگ سیاه نقاشی شده بود و در نتیجه میزان خودکشی در آن‌جا زیاد بود،

هنگامی که ساختمان را با رنگ سبز نقاشی کردند میزان خودکشی به یک سوم کاهش پیدا کرد.
بنابراین، برای بسط شادی از رنگ‌های سیاه، بنفش، آبی (که باعث افزایش افسردگی می‌شود) استفاده نکنید.

اطراف‌تان را با چه رنگ‌هایی احاطه می‌کنید؟

بر طبق رنگ درمانی: نارنجی باعث افزایش خوش‌بینی، اشتیاق و شادی می‌شود. همچنین قرمز می‌تواند کمک کند بر افسردگی غلبه کنید ولی برای شخصیت‌های بیش‌ازحد تحریک‌پذیر پیشنهاد نمی‌شود.
بنابراین، امروز یک گل نارنجی بخرید، از نارنجی کم‌رنگ در اتاق‌نشیمن استفاده کنید. یا ظرف بزرگی از پرتقال در دفترتان بگذارید و ببینید چقدر احساس‌تان بهتر می‌شود.

۳۶۵ روز، هر روز از سال شادی را در زندگی خود تجربه کنید؛ مری جین رایان، فیروزه مهرزاد، نشر پردیس دانش

کتاب را از این جا می توانید تهیه کنید.

آن‌چه را که نمی‌توانید کنترل کنید،‌‌ رها کنید


اپیکتتوس ، فیلسوف یونانی که زمانی خود برده بود، مطالب زیادی درباره‌ی خوشبختی شخصی نوشته است. پایه‌های اصلی افکار او جبر و اختیار است.

آن مواردی که می‌توانید کنترل کنید، باید کنترل شود و آن‌چه نمی‌توانید را‌‌ رها کنید.

او نوشت: «نظرات، الهامات، خواسته‌های‌مان در کنترل خودمان هستند و مواردی که ما را آشفته می‌کنند… خارج از کنترل ما .

به هر حال، چنین مواردی با اندازه‌ی جثه‌مان، این‌که در خانواده‌ای ثروتمند متولد شده‌ایم یا از ثروت محروم بوده‌ایم، چطور دیگران به ما احترام می‌گذارند و به موقعیت اجتماعی‌مان مربوط است.

باید به یاد داشته باشیم که آن موارد عوامل بیرونی هستند و در نتیجه خارج از کنترل ماست.»
شما را نمی‌‌دانم ولی مطمئنم نه تنها در زندگی خودم بلکه در زندگی دیگران نیز سعی می‌کنم همه‌ی چیزها را کنترل ‌کنم.

خواست من برای کنترل، خصوصاً در مواردی که به احساس افراد دیگر مربوط می‌شود، گاهی غیرقابل کنترل است.

من سعی می‌کنم عکس‌العمل شخصی را دربرابر شخص سوم کنترل کنم و این کار خسته‌کننده و بی‌فایده است.
سعی می‌کنید چه چیزی را کنترل کنید؟ پول؟ تصوری که مردم از شما دارند؟ شرایط زندگی؟

فقط توجه کنید در جایی که کنترل‌تان عجیب و غریب است کمی کنترل‌تان را‌‌ رها کنید. مردم آن‌چه می‌خواهند را مستقل از شما انجام می‌دهند و احساس می‌کنند.

۳۶۵ روز، هر روز از سال شادی را در زندگی خود تجربه کنید؛ مری جین رایان، فیروزه مهرزاد، نشر پردیس دانش

instagram: firoozeh_mehrzad

به همکاری‌تان افتخار کنید

در این روز از سال ما روز کارگر را جشن می‌گیریم.

روزی به افتخار نیروی کارگر.

به افتخار آن‌ها همین حالا درباره‌ی کاری که انجام می‌دهید، فکر کنید.

همه کار می‌کنند؛ در خانه یا در اداره یا در مدرسه.

به آن‌چه فکر کنید که با کارتان به خانواده، جامعه و دنیا هدیه می‌دهید.

به خودتان برای روز کارگر تبریک بگویید.

۳۶۵ روز، هر روز از سال شادی را در زندگی خود تجربه کنید؛ مری جین رایان، فیروزه مهرزاد، نشر پردیس دانش

پیش به جلو

هر بار که وسوسه می شوی در گذشته بمانی
تنها یک کلمه را تکرار کن: پیش به جلو

 

365 روز، هر روز از سال شادی را در زندگی خود تجربه کنید؛ مری جین رایان

فیروزه مهرزاد، نشر پردیس دانش

امروز بر چیزهای ساده و کوچک تمرکز کن و لذت ببر.

این آسان ترین و سریع ترین راهی است که من برای تقویت شادی می شناسم.

همین حالا نفس عمیقی بکشید و به سه چیزی فکر کنید که به خاطر آنها قدردان و خوشحال هستید.

۳۶۵ روز، هر روز از سال شادی را در زندگی خود تجربه کنید؛

مری جین رایان؛ فیروزه مهرزاد، نشر پردیس دانش

 

خوشبختی را تصور کنید

جیم کری در مصاحبه‌ای با مجله بین‌المللی‌ زنان گفت: «هنگامی که کودک بود خانواده‌اش پول‌شان را از دست دادند و مجبور شدند در کمپ زندگی کنند.

او می‌گوید برای آن‌که خودش را شاد نگه دارد با دست‌‌هایی باز می‌نشست و تصور می‌کرد سبدی پر از چیزهای خوب در دستانش هست.»

با این کار جیم آینده‌ای شاد را برای خودش خلق کرد ـ‌او توقع چیزهای خوب را داشت؛ بنابراین، هنگامی که آن‌ها پدیدار شدند متوجه آن‌ها شد.
شما هم می‌توانید همین کار را انجام دهید.

بنشینید و چند نفس عمیق بکشید، نفس‌های آرام. حالا خودتان را شاد تصور کنید.

تصور کنید روابط‌تان بهتر است. تصور کنید کارتان عالی است. تصور کنید احساس خوبی دارید. خودتان را شاد تجسم کنید.

شاید تصور سبدی از چیزهای خوب برای شما هم مؤثر باشد. تصور خودتان را از وفور نعمت داشته باشید.

به خودتان اجازه دهید همه‌ی خوبی‌ها را از دنیا دریافت کنید.

۳۶۵ روز، هر روز از سال شادی را در زندگی خود تجربه کنید؛ مری جین رایان، فیروزه مهرزاد، نشر پردیس دانش

 

instagram: khoshbakhti.ir