عادت‌ها در ابتدا تارهای عنکبوت هستند و در ‌‌نهایت تبدیل به طناب می‌شوند

مری جین رایان در کتاب امسال می‌خواهم… می‌نویسد: اخیراً من همراه دو همکارم به یک سفر کاری دوازده روزه رفتم.‌‌ همان طور که سوار هواپیما می‌شدیم یکی از همکارانم به من گفت: «تازگی‌ها متوجه اضافه وزنم شده‌ام. آیا با یادآوری خوردن سالاد و جوجه به من کمک می‌کنی درست غذا بخورم؟» یک شب که تا دیر وقت کار می‌کردیم و دور هم نشسته بودیم تا برای شام با دیگران بیرون برویم.‌‌ همان دوستم که رژیم داشت با چند پاکت چیپس برای گروه رسید. در حالی که او پاکت چیپس را باز کرد و چیپسی برداشت من به صورت کاملاً خصوصی تقاضایش را به او یادآور شدم. او جواب داد: «من کاملاً فراموش کرده بودم. برای یادآوری‌ات ممنونم.»

دانشمندان می‌گویند زمان بین انگیزه ناگهانی و عملکرد، تنها نیم ثانیه است، نیم ثانیه! واقعاً درباره آن هیچ فکری نمی‌کنیم. انگیزه‌ای ایجاد می‌شود و در چشم بهم زدنی ما‌‌ همان کار همیشگی را انجام می‌دهیم. چون هر گذرگاهی که قبلاً ایجاد شده باشد به سرعت عمل می‌کند. ما دست‌هایمان را داخل جعبه شیرینی می‌کنیم؛ بدون بهانه با دوستمان جرو بحث می‌کنیم. بنابراین برای یادگیری چیزی جدید، باید آگاهیمان را بالا ببریم و در نتیجه بین انگیزه و عمل یک انتخاب داریم. آگاهی امکان رهایی از ذهن ِ اسیر عادت شده را فراهم می‌کند. چنین آگاهی‌ای بهترین دوستی است که ما می‌توانیم در خلق یک عادت جدید داشته باشیم. شما کاملاً نیازمند نوعی یادآوری از بیرون هستید. در صورت داشتن هر نوع عادتی نیاز دارید از مکان‌ها و افرادی که درگیر آن هستند دوری کنید. چون به محیط‌هایی که شما زمانی با آن درگیر بودید عکس العمل فیزیکی نشان می‌دهد. یادآوری‌هایی ایجاد کنید که واقعاً موثر باشند.

۲۰ راهنمایی برای سال جدید مثبت

۱. هر روز حداقل ده تا سی دقیقه را به پیاده روی «شکر گزاری» اختصاص دهید. مادامیکه تمرین شکر گزاری را انجام می‌دهید اصلیترین پادزهر استرس همراه شما می‌باشد.
۲. هر روز ده دقیقه را در سکوت بگذرانید.
۳. هنگام خواب به موسیقی‌های آرامش بخش گوش دهید.
۴. صبح‌ها هنگامی که بیدار می‌شوید این جمله را کامل کنید: امروز هدفم این است که….
۵. با انرژی، شور و شوق و احساس همدردی زندگی کنید.
۶. در سال جدید کتابهای بیشتری بخوانید.
۷. زمانی از روز را به مدیتیشن، یوگا یا دعا کردن اختصاص دهید.
۸. کاری را که همیشه دوست داشتید انجام دهید.
۹. مادامیکه بیدار هستید، رویاهای زیادی در سر بپرورانید.
۱۰. از سبزیجات و میوه‌ها بیشتر استفاده کنید..
۱۱. مربی کسی شوید و شخصی را مربی خود کنید.
۱۲. در کارهای خیریه شرکت کنید.
۱۳. خانه، ماشین و دفتر کارتان را تمیز نگه دارید. و اجازه دهید انرژی مثبت جریان داشته باشد.
۱۴. انرژی گرانبهایتان را صرف شایعات بی‌اساس، انگل‌های انرژی، موضوع‌های مربوط به گذشته، افکار منفی یا چیزهایی که تحت کنترلتان نیست هدر ندهید. در عوض انرژیتان را برای لحظهٔ مثبت حاضر سرمایه گذاری کنید.
۱۵. بدانید زندگی مثل مدرسه است و شما برای یادگرفتن اینجا هستید. مشکلات قسمتی از برنامه آموزشی هستند که مثل کلاسهای ریاضی شروع و تمام می‌شوند ولی درسهایی که می‌آموزید در تمام طول عمرتان ادامه خواهد یافت.
۱۶. صبحانه را مثل یک پادشاه، نهار را مثل یک شاهزاده و شام را مثل یک یک دانشجو بخورید.
۱۷. بیشتر لبخند بزنید و بخندید.
۱۸. هر شب قبل از خواب جمله زیر را کامل کنید:
من به خاطر…. سپاسگزارم.
۱۹. به یاد داشته باشید که انرژی مثبتتان را آنقدر زیاد کنید که استرس جایی در آن نداشته باشد.
۲۰. از لحظات زندگیتان لذت ببرید. شما تنها یک بار فرصت زندگی دارید پس از آن خوب استفاده کنید.

 

باز هم سال جدید

فروردین سبب می‌شود نسبت به زندگی احساس خوشبینی پیدا کنم. گذاشتن سفره عید در روز اول فروردین، انگیزه‌ای می‌شود تا برای به دست آوردن روحیه‌ای جدید در سال نو کاری انجام دهم.
با شروع سال جدید بسیاری از ما جنبه‌های مختلفی از زندگی‌هایمان را خصوصاً زندگی حرفه‌ایمان، بررسی می‌کنیم.
عالی بودن شاید مثل پرواز یک پرنده باشد، اگر در حمایت هوا نباشد هرگز پرنده قادر به پرواز نخواهد بود.
اگرچه بهار سریع‌تر از هر چه فکرش را کنم می‌گذرد. به هر حال می‌خواهم به رسم کتاب امسال می‌خواهم… – چگونه می‌توان یک عادت را تغییر داد، در تصمیم ثابت قدم بود و رویایی را به واقعیت تبدیل کرد- مری جین رایان مواردی که می‌خواهم امسال انجام دهم را یادداشت کنم. پس امسال می‌خواهم…
۱. در لحظه زندگی کنم. حتی اگر به معنی لبخند اجباری، هنگامی که کارمند پشت باجه بانک با همسرش صحبت می‌کند در حالی که من ۳۰ دقیقه در صف منتظر هستم!
۲. خوردن شیرینی جات را کم کنم. گفتم کم کنم نه حذف تا امکان پذیر باشد.
۳. بیشتر آب بنوشم. من چندان نوشیدن آب را دوست ندارم بنابراین آن را یک هدف به حساب می‌آورم.
۴. بیشتر کتاب بخوانم… کمتر پای تلویزیون و کامپیو‌تر بنشینم.
۵. هر روز لیستی از مواردی که برایشان سپاسگزارم بنویسم.
۶. وقت بیشتری را با خانواده بگذرانم و دخترم را بیشتر به پارک ببرم.
می‌توانم به نوشتن این لیست ادامه دهم ولی نمی‌خواهم قبل از شروع خودم را ناامید کنم.